10分ほどでできる。全身シェイプ時短エクササイズ！

まずは上半身の腕立てです。横向きになってクラムシェル。お尻を持ち上げてヒップアップ。ウエストのエクササイズで足上げもプラス。ハンズアップで下半身強化です。